بگم نگم.
انجام بدم ندم.
برم نرم.
خوب شد یا بد.
حالا چی فکر می‌کنه…
خودگویه‌های خورنده.
این‌ها همان زمزمه‌های درونی‌اند که بی‌وقفه در ذهن می‌چرخند؛
افکار تکراری، شک‌آلود و بی‌انتها که در لحظه‌های تصمیم‌گیری یا پس از آن، مثل موریانه به جان آرامش می‌افتند.
به جای اینکه راهی به سوی اقدام و آرامش باز کنند، ما را در چرخه‌ای بی‌پایان از «اگرها» و «کاش‌ها» اسیر می‌کنند.
تفاوتشان با فکر کردن سالم این است که فکر سالم به نتیجه و تصمیم منتهی می‌شود، اما خودگویه خورنده فقط تردید را عمیق‌تر می‌کند.
راهکارهای مفید برای توقف نشخوار ذهنی
۱. توجه به حس پنج‌گانه در لحظه حال
تمرکز بر پنج حس می‌تواند ذهن را از چرخه افکار مزاحم دور کند:
به صدای اطراف گوش دهید
بوی محیط یا یک خوراکی را حس کنید. مزه یک خوراکی را تمرکز کنید
این ساده‌ترین راه است برای بازگرداندن ذهن به لحظه حال.
۲. تعیین مرز با افکار مزاحم
وقتی افکار مزاحم سراغت می‌آیند، به خودت بگو:
> «الان نمی‌خواهم بهش فکر کنم.»
این تمرین ذهن را آموزش می‌دهد که افکار را در زمان مناسب پردازش کند.
۳. تجربه شخصی: آرامش هنگام خواب
اگر هنگام خواب افکار مزاحم می‌آیند، می‌توان به خود گفت:
> «الان می‌خواهم بخوابم. نمی‌خواهم به چیزی فکر کنم.»
با تکرار چندباره، آرامش به ذهن بازمی‌گردد و خواب راحت‌تر می‌شود.
مریم سلیمانی