15 ایده برای هنر درمانی برای رهایی از اضطراب و هدایت احساساتت
نویسنده: آلثیا لونا
اول از همه، بیایید یک چیز را روشن کنیم: لازم نیست “هنرمند” باشی تا از هنر درمانی بهره‌مند شوی.
حتی اگر فقط آدمک‌های چوبی یا لکه‌هایی شبیه فضولات بکشی، باز هم فرقی نمی‌کند. آنچه اهمیت دارد، تأثیرات روانی و احساسی‌ای است که آنچه می‌کشی، نقاشی می‌کنی یا می‌سازی، بر تو می‌گذارد!
پس قرار نیست اثر هنری ارزشمندی برای فروش یا تایید دیگران خلق کنید. قدمی به سوی سلامت روان و حال خوب خودتان بر می‌دارید.
اگر اغلب با بی‌تمرکزی، بی‌قراری، تحریک‌پذیری، اضطراب، استرس، ناامیدی، افسردگی، خشم یا هر احساس دیگری که در پردازش آن مشکل داری روبه‌رو هستی، حتماً باید هنر درمانی را جدی بگیری.
هنر درمانی چیست؟
هنر درمانی یک فرآیند خلاقانه، امن و درمانی است برای بیان افکار، احساسات، خاطرات و تجربه‌های درونیات از طریق هر شکل از هنر.
این شیوه معمولاً شامل نقاشی، طراحی، مجسمه‌سازی، کولاژ و سایر کارهای دستی است که به افزایش خودآگاهی، درک احساسات و ایجاد هماهنگی درون کمک می‌کند.
افرادی که زیر نظر هنر درمانگر حرفه‌ای فعالیت می‌کنند، یاد می‌گیرند که چگونه در هنر خود تأمل کرده و پیام‌های پنهان احساسی و روانی را درک کنند.
هنر درمانی برای همه است — کودکان، بزرگسالان، سالمندان!
فرقی نمی‌کند که چند سالت باشد یا چه پیش‌زمینه‌ای داشته باشی، هنر درمانی می‌تواند کمکت کند.
کودکان از این راه احساسات خود را می‌شناسند و یاد می‌گیرند چگونه خود را آرام کنند.
بزرگسالان از آثار مثبت روانی آن بهره می‌برند.
سالمندان نیز از جنبه‌های اجتماعی و بیانی این روش سود می‌برند.
مزایای هنر درمانی:
افزایش عزت نفس و ارزشمندی شخصی
توانایی بیشتر برای آرام‌سازی خود
کاهش اضطراب و استرس
بهبود پردازش احساسات
توانایی مقابله با بیماری‌های جسمی مزمن
ارتقاء سلامت روان
بهبود مهارت حل مسئله
روبه‌رو شدن با زخم‌ها و تریگرهای احساسی گذشته
تقویت مهارت‌های ارتباطی
افزایش تمرکز
تخلیه احساسی سالم
و همه این‌ها فقط با مداد و کاغذ!
۱۵ ایده و فعالیت هنر درمانی
۱. غمگین هستی؟
رنگین‌کمان بکش.
۲. نگران هستی؟
اُریگامی درست کن.
۳. بی‌انرژی هستی؟
منظره بکش.
۴. عصبی هستی؟
خطوط رنگی بکش.
۵. نیاز به تمرکز داری؟
جدول و هدف بکش.
۶. در انتخاب دچار تردید شدی؟
موج و دایره بکش.
۷. حوصله‌ات سر رفته؟
با رنگ‌های مختلف نقاشی کن.
۸. خیلی خشمگینی؟
کاغذ پاره کن.
۹. دلتنگ هستی؟
ماز یا مسیر پرپیچ‌وخم بکش.
۱۰. خواسته‌هایت را نمی‌فهمی؟
کولاژ بساز. با کنارهم گذاشتن هر چزی پارچه، کاغذ، چرم ،کوچک و بزرگ و چسباندن آن‌ها کنار هم.
۱۱. گیج هستی؟
یک ماندالا بکش.
۱۲. درجا زدی؟
مارپیچ بکش.
۱۳. احساساتت را نمی‌فهمی؟
خودت را بکش (به‌صورت نمادین یا چهره‌ات).
۱۴. احساس درماندگی داری؟
جاده‌ها بکش.
۱۵. افکارت پراکنده‌اند؟
سلول‌ها یا مربع‌هایی روی کاغذ بکش.
هدف از هنر درمانی خلق اثر زیبا نیست، بلکه بیان درونیات، احساسات و کشمکش‌های ناخودآگاه است.
تو چطور می‌خواهی از این ایده‌ها استفاده کنی؟ آیا فعالیت‌های دیگری برای رهایی از اضطراب انجام می‌دهی؟ لطفاً در نظرات بنویس.
مریم سلیمانی
منبع: https://lonerwolf.com/art-therapy-ideas/
#کاهش_استرس #خلاقیت #رشد_فردی #روانشناسی #خودسازی #تمرین_مهارت