چگونه می‌توان در خانه یا محل کارتحرک فیزیکی داشت و از نشستن طولانی جلوگیری کرد؟
وقفه‌های کوتاه از نشستن طولانی به کاهش هورمون‌های استرس کمک می‌کند.
تحرک حتی کوتاه باعث آزادسازی اندورفین (هورمون شادی) می‌شود.
تغییر وضعیت از نشستن به ایستادن باعث افزایش جریان اکسیژن در بدن می‌شود که به افزایش انرژی و کاهش احساس خستگی کمک می‌کند.
نشستن طولانی‌مدت یکی از عوامل مهم در بروز مشکلات جسمی و روحی است. با چند تغییر ساده در سبک زندگی روزمره می‌توان تحرک بیشتری داشت.
از تکنیک‌های وقفه استفاده کنید
هر ۳۰ دقیقه یک‌بار بلند شوید و چند حرکت کششی انجام دهید. بازوها را بالا ببرید، گردن را به آرامی بچرخانید و چند قدم در اتاق بردارید.
از تایمر یا اپلیکیشن‌های یادآوری استفاده کنید.
هر ۳۰ دقیقه یک‌بار زنگ هشدار بگذارید و از جای خود بلند شوید.
هنگام مکالمات تلفنی قدم بزنید.
به تحرک به‌عنوان یک ضرورت روزانه نگاه کنید.
از میزهای ایستاده برای کارهای روزانه استفاده کنید.
در جلسات طولانی‌مدت، هر از گاهی ایستاده شرکت کنید.
هر فرصتی برای ایستادن و حرکت کردن را غنیمت بشمارید.
نشستن طولانی‌مدت به سلامت بدن آسیب می‌زند.
به ازای هر یک ساعت نشستن، ۲ دقیقه راه بروید یا تمرین سبکی انجام دهید.
پیام اصلی استورات بیدل:
“حرکت بیشتر، نشستن کمتر.”
حتی تغییرات کوچک، مانند ایستادن هنگام صحبت تلفنی یا انجام کشش‌های ساده، می‌توانند در بلندمدت تأثیرات چشمگیری بر سلامت کلی شما داشته باشند.
مریم سلیمانی